到了更年期怎么办？

编辑：大豆异黄酮 　    时间：2010-01-06    23:22:46 　来自大豆异黄酮治疗更年期症状网

健康度过更年期
更年期要达到理想的健康状态，不但要从多方面入手，而且要全情投入。乐观的心态、充足的休息、适量的运动和均衡的营养，这四个因素对达到理想的健康状态极为重要。
1、乐观的心态
积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活紧张和压力。最近不少研究指出，乐观的心态还有正面的生理效果。
一个盛着半杯水的杯子，有人“看到杯子半满”，有人“看到时杯子是半空”。那些”看到杯子是半空”的人可能会有这样的一种人生观：无论她们做什么都是无济于事的，所有的事情都无法受个人力量的控制。
相反，那些“看到杯子半满”的人，有把握自己将来命运的决心，相信自己会有一番作为，这种思想和愿望就是一种乐观的态度。
2、 充足的休息
更年期生理功能日益减退，更应保持生活有节、起居有常的生理规律。一般应做到早睡早起、定时起居，每晚保证7-8小时睡眠。有条件者要在午餐后再睡半小时到一小时。更年期还需要合理安排工作和休息，做到劳逸结合，积极休息。所谓积极休息，是指在维持一段时间的工作、学习或劳动之后，做一些放松活动。换句话说，采用脑力劳动和体力劳动相交替的工作、休息方式，如在办公室做文字工作的，可停下来做些伸腰、远眺动作，从事繁重体力劳动者可做短暂闭目养神。一般认为，进入更年期以后，每天工作或学习以6-8小时为宜。每1-2小时应休息10-15分钟，合理安排工作和休息，充足的睡眠，对于保护更年期身心健康以达到延年益寿的目的是十分必要的。
3、适量的运动
悠扬运动是更年期的“特效药”。在现实生活中，人们较多地运用药物、精神、环境、营养等手段缓解更年期综合症带来的负面影响，却往往忽略了一种简单易行且行之有效的方式-有氧运动。
有氧运动是指运动过程中，机体利用摄入体内的养分解存储的能源物质，提供运动所需的能量，其特征是运动强度低、持续时间长。有氧运动包括大、中、小强度有氧运动，如有氧健身操、跳绳、登山等运动项目属于此类；心率维持在111~134次/分，如健身秧歌舞、慢跑、健身走等运动项目为中等强度有氧运动；心率维持在90~110次/分的太极拳、太极剑、散步等健身项目为小强度有氧运动。
有氧运动带来的生活方式的积极改变是一种无任何不良反应的“特效药”。研究表明，大部分女性针对自身体质状况，科学系统地进行适宜的有氧运动之后，生理和心理产生以下几方面的积极变化：
A：改善更年期女性激素水平。女性在更年期，内分泌系统发生变化，这是导致更年期综合症的直接原因。运动可促进机体分泌更多的雌激素，并使其更还地被组织吸收和利用，进而缓解更年期症状，预防骨质疏松症，延缓衰老。研究结果显示，运动可使更年期女性的雌二醇、孕酮会显著升高，提高妇女的卵巢功能。中年妇女保持较高的雌二醇、孕酮水平，其作用表现在两个方面：第一，调节脂代谢，是体内脂代谢向着积极的方向发展。第二，预防骨质疏松。
B：强身健体增强活力。运动可促进血液循环，增强细胞氧和营养物质的供应，促进脑细胞保持较强的活力，增强记忆力，延缓大脑谁啊咯的进程。运动能加快肠胃蠕动，促进营养物质的消化和吸收，加强新陈代谢，增加食欲，改善和提高消化、呼吸、心血管系统的功能。运动有助于改善睡眠，从而减轻更年期症状。
C：改善心理，保持乐观。运动有助于消除更年期“老之将至”的灰色心理，保持乐观的情绪，使更年期出现的情绪不稳、思想不集中等不良反应都通过有规律的运动得到缓解和改善。
由于人的体制各异，承担负荷能力的差别显著，即使参加同一种运动，个体反映程度的差别也会非常明显，因此在进行有氧运动时，应根据自身特点来确定适宜的运动强度。
4、均衡的营养
更年期是人们从心理和生理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点，是人们一生中生理、心理变化比较剧烈的时期，因此除了给予必要的激素治疗、心理治疗外，还应注意日常的营养饮食。更年期营养原则主要有以下几个方面：
A：营养全面。要注意各种营养的均衡吸收，不要偏食，少吃甜食和高热量的食物。
B：总量控制。不要暴饮暴食，定时三餐，晚餐不要吃的太饱。
C：粗细结合。在适当增加蛋白质摄入的同时，在增加一些蔬菜、水果，这样既可以增加维生素、又能防止便秘。
D：口味清淡。过分油腻和口味过重都对身体健康不利。饮食过咸会引起高血压和浮肿。
E：遵照医嘱。人到一定的年龄，需要适当补充一些微量元素以起到调节体内激素的作用。更年期女性尤其需要在医生的指导和建议下补充碘、铜、锌等微量元素。