调节生活方式　抵抗骨质疏松

编辑：百爱精制大豆异黄酮 时间：2009-11-14  21:14:22

世界卫生组织将21世纪头10年定为“骨骼与骨关节”10年，特别关注骨质疏松、关节炎、意外创伤和先天性骨病。
　　骨病中研究得最多、最难解决的是骨质疏松症。此病的特点是骨密度减少，骨脆性增加，所以容易发生骨折。患者中女性多于男性。只要不发生骨折，每个患者都可能不知道自己有这种病，身体也不会受到严重影响。腕骨发生骨折的影响比较小，如果髋骨或脊椎骨发生骨折，后果就非常严重了。发生髋骨骨折的老年人中，能完全恢复行走能力者不到40%。70%的人日常活动受到不同程度的影响，如工作、吃饭和走路等。
　　人类骨骼的作用是支持、保护、运动、造血及储存脂质及矿物质。骨骼新陈代谢的稳定性发生任何失衡现象都会引发严重的疾病。骨骼储存钙和磷，成骨细胞和破骨细胞则履行保持内分泌平衡的使命。骨骼的生成和骨量的增加是通过成骨细胞等产生的矿物质新陈代谢来完成的。而骨吸收则是消除骨骼中的部分矿物质使骨量减少的过程。这两个过程保持平衡，以保障骨骼的成长，因此同等重要。
　　骨骼正常工作的必要条件之一是钙的新陈代谢。因为钙能提高骨骼的强度和刚性，并且它是所有细胞的必需品。人体99%的钙都存在于骨骼中。当人体的矿物质出现不足时，骨骼细胞的活动就会把大量矿物质释放到体液中。
　　随着社会人口老龄化，骨质疏松已成为影响全人类健康的疾病。在人的一生中，骨钙不断进入血液，同时血钙又不断沉积到骨中。在这一过程中血钙及骨钙保持动态平衡。一旦平衡被打破，骨溶解超过骨形成，造成骨钙减少，则导致骨质疏松症。骨溶解主要由破骨细胞和成骨细胞来调节。
　　40岁以后，人体内的矿物质含量开始下降，女性每10年减少10%，男性减少5%。老年人因激素代谢的变化，导致肠道的钙吸收降低，甲状旁腺激素分泌亢进而发生骨量减少。另外，老年人的降钙素分泌减少，骨形成下降。老年人胃纳差，营养素、钙等摄入减少，户外活动少，负重活动少，这些均使骨形成及骨矿化降低，造成骨丢失增多，容易发生骨折。
　　妇女既有绝经后的骨质疏松，又有老年性的骨质疏松。妇女一生的1/3可能在骨质疏松中度过。骨质疏松极易骨折，一旦发生，轻则遭受痛苦，重则危及生命。不论轻重，生活均难自理，需人护理。
　　并非所有妇女绝经后都会发生骨质疏松，应注意预防。随着增龄，骨量难免减少，老年人需加强自我保护意识，防摔倒，多做户外活动，是防治老年人骨质疏松的重要措施。身体承受压力也能起到有益作用，因为骨骼结构是朝着能够最大限度承受外力的方向发育的。不活动或者活动不当都可导致骨骼结构变化，甚至会严重影响健康和生活质量。
　　老年人维生素D缺乏或不足，能引起骨质软化症或骨质疏松。晒太阳是一个可选择的措施。日照时仅暴露身体几处（头、颈、前臂和下肢）每天户外日照15分钟，即可以保持维生素D的正常水平。
　　营养因素在骨质疏松防治中占有很重要的位置。合理的营养可将骨质疏松的影响大为减少。食用含钙高的食物如牛奶、蛋、鱼、虾、豆制品、绿叶蔬菜及含有维生素D的食物，如鱼、蘑菇、蛋等，可进一步降低骨折的发生率。此外，食用富含维生素C的食物如水果、蔬菜也能避免骨量降低。