更年期烦躁易怒怎么办？
编辑：百爱精制大豆异黄酮 时间：2010-01-06 23:25:25
更年期女性应掌握自我放松技巧，及时进行自我心理调节，下面为大家介绍几种方法：
A：静默法
如瑜伽中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定，最好的仰卧或平座，按从头顶到脚底分三线进行。第一线：两侧；第二线：前面；地三鲜：背面；最后集中在脐部。闭目，每默想到一个部位，便默念一个“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次约20分钟。
B：暗示法
在安静的环境中，采取舒适的姿势，闭眼默诵暗示性指示导语：我的呼吸平静缓慢，我感到很安全，一股暖流流向我……我全身是温暖、放松的、我感到身体、头脑很舒服、很放松。我的身体充满活力，我慢慢恢复了活力。
C、深呼吸
或者加暗示指导意念。如吸气时想“富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体”。呼气时想“一切烦恼都一齐呼出体外”。
D：生物反馈放松训练
如果自我训练难以达到或体验到放松的感觉，也可以到心理咨询治疗机构，用生物反馈器帮助自己体验和学会放松。
这样当更年期女性在性生活、工作中再遇到令人烦恼、紧张、气愤等不愉快的情况后，就可以从容地进行自我缓解了。
